Cách ăn uống thế nào cho điều độ để giảm mỡ bụng dưới
Nữ giới ngoài bữa chính thường có sở thích ăn vặt, nhất là trong môi trường làm việc như công sở thì nhu cầu này càng tăng lên. Mà các loại đồ ăn thường xuyên được tiêu thụ như bánh ngọt, đồ ăn nhanh, chè và trà sữa. Đây chủ yếu là những loại thực phẩm có lượng đường và muối cao, được làm từ tinh bột và nhiều dầu mỡ.
Thói quen ăn vặt ở nữ giới sẽ khiến cho mỡ được tích tụ nhiều hơn
Có lẽ, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất mà cũng khó khăn nhất tại nhà chính là dừng thói quen ăn vặt. Đối với nhiều chị em thì có lẽ đây là một cách giảm mỡ bụng cho nữ khó khăn và đau đớn nhất. Tuy nhiên, sự thật là trở ngại của cách này chỉ nằm ở giai đoạn đầu tiên khi bạn đã không còn quen thói ăn vặt nữa thì về sau mọi chuyện sẽ rất dễ dàng. Để làm vượt qua được thói ăn vặt hãy tập trung vào ba bữa ăn chính trong ngày, cụ thể là đẩy mạnh bữa sáng, trong khi bữa trưa và tối có thể ăn ít đi. Tăng cường dùng rau xanh, các loại hạt ngũ cốc, các loại thịt và cá, sử dụng dầu thực vật trong chế biến, giảm sử dụng gạo, lúa mỳ.
Đặc biệt, bạn không nên ăn quá no hoặc quá đầy, thay vào đó ăn đủ chất, đủ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết để duy trì hoạt động của cơ thể mỗi ngày. Cắt bỏ đường, các sản phẩm chế biến từ đường và tinh bột
Giảm lượng đường và calo rỗng từ carbohydra (bao gồm calo lỏng như soda, cà phê, rượu) sẽ cho phép bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng không có cách giảm mỡ bụng cho nữ nhanh chóng nào mà không cần loại bỏ thực phẩm chế biến. Việc lựa chọn ăn gì để giảm mỡ bụng là rất quan trọng. bạn cần có một kế hoặc cẩn thận và chi tiết. Hãy tham khảo một vài gợi ý sau:
– Trong kế hoạch mỗi bữa ăn nên có khẩu phần trái cây và rau củ
Theo nghiên cứu, một phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 50 cần ít nhất 2,5 chén rau mỗi ngày. Bạn có thể chế biến nhiều loại rau với những màu sắc khác nhau để gia tăng sự hấp dẫn. Cùng trong độ tuổi này, phụ nữ cần cung cấp cho cơ thể 1,5 đến 2 cốc trái cây/ ngày. Việc ăn trái cây mà bạn yêu thích sẽ giúp tăng sự thèm ăn đối với thực phẩm lành mạnh.
Mỗi bữa ăn không thể thiếu ngũ cốc nguyên hạt, đây là loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, khiến bạn no lâu hơn. Ngũ cốc càng ít được xử lý càng tốt cho cơ thể của bạn.
– Nên có protein trong bữa ăn hàng ngày
Lượng protein từ cá hồi, cá ngừ, gà và các loại đậu để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt mà không tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ. Thêm một cốc sữa chua mỗi ngày ngoài cung cấp protein còn giúp giảm mức cortisol, đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn.
Nguồn: https://giammohieuqua.vn/giam-mo/cach-giam-mo-bung-duoi-cho-nu-nhanh-nhat-tai-nha-hieu-qua/
