Nhiều bạn nữ chỉ cần tăng lên một vài cân đã lo lắng tìm cách giảm béo cấp tốc mà không biết rằng chế độ ăn uống của mình chưa chắc đã hợp lý. Vậy ăn gì để giảm béo toàn thân lành mạnh? Cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!

1. Khi nào thì bạn cần giảm cân?

Cơ thể cân đối và béo phì

Các chuyên gia về dinh dưỡng đã phát minh ra một chỉ số đo lường để xác định liệu một người đã thừa cân hay chưa? Đó là chỉ số BMI như sau:

BMI=Cân nặng/ (Chiều cao x chiều cao)

Ví dụ:

Cân nặng của bạn là 50kg. Chiều cao: 1.52 vậy chỉ số BMI của bạn sẽ là:

BMI= 50/ (1.52 x 1.52) ~ 21.60

• Nếu BMI của bạn trong khoảng từ 18.5 – 25, bạn đang có mức cân nặng vừa phải, phù hợp với thể chất nên không phải giảm béo
• BMI từ 30 – 40 tức là bạn đang thừa cân và cần giảm cân để phù hợp với thể trạng.
• BMI trên 40: Rất béo. Bạn cần giảm ngay.

Như vậy, bạn nữa trong ví dụ trên chưa cần phải giảm cân bởi chỉ số BMI của bạn ấy là 21,60 – nằm trong khoảng chuẩn của BMI. Nếu bạn có chỉ số BMI trên 30 thì đây là lúc bạn nên tìm đến cách các phương pháp giảm béo lành mạnh để có cơ thể săn chắc như ý muốn.

2. Những sai lầm tai hại cần tránh khi giảm béo toàn thân

• Ăn càng ít bữa càng tốt

Nhiều bạn khi giảm béo thường bỏ bữa sáng, bữa trưa thậm chí cả bữa tối vì nghĩ rằng ăn ít thì sẽ không phải tăng cân. Tuy nhiên cách làm này rất nguy hiểm cho hệ tiêu hóa cũng như sức khỏe của cơ thể mà chưa chắc đã có hiệu quả giảm béo. Ví dụ: Nếu bạn bỏ bữa sáng, bạn sẽ ăn nhiều hơn vào bữa trưa để bù lại cơn mệt mỏi do thiếu chất cả buổi sáng. Điều này vô hình vẫn nạp vào cơ thể nhiều chất béo, năng lượng mà không hề giảm chút mỡ nào. Ngược lại, bỏ bữa trưa hoặc bữa tối có thể dẫn đến tụt huyết áp, đói cồn cào, hoa mắt chóng mặt, bạn không có đủ sức lực để tập trung cho công việc, thậm chí ngất xỉu.

-> Do đó, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày với thực đơn hạn chế chất béo, đường, tinh bột. Bên cạnh đó, bổ sung vitamin, chất xơ trong hoa quả tươi, rau xanh ví dụ: Rau cải, súp lơ, táo, chanh…

Bỏ bữa khiến bạn tăng cân

• Chỉ ăn thực phẩm chức năng hoặc uống thuốc giảm béo – Không vận động cơ thể

Các loại thực phẩm chức năng/ thuốc giảm béo được quảng cáo công dụng giảm béo thần tốc trong vòng 2 tuần. Thực chất các loại thuốc giảm béo toàn thân hiện nay đều có các thành phần khiến người dùng có cảm giác đầy bụng, giảm cảm giác thèm ăn chứ không thể tiêu hủy lượng mỡ tích trữ trong cơ thể. Uống các loại thuốc giảm cân trong thời gian dài có thể khiến chị em mắc các bệnh loét dạ dày, hẹp đường tiêu hóa, to kết tràng…Một số loại thậm chí có thể gây bệnh về tim mạch, trầm cảm.

-> Chị em không nên dựa vào các loại thuốc giảm cân mà cần vận động cơ thể bằng các bài tập gym, yoga…thì mới mong giảm béo toàn thân được.

3. Ăn gì để giảm béo toàn thân? Thực đơn giảm béo cho nữ.

Điều quan trọng nhất trong giảm béo đó là một chế độ ăn uống phù hợp vì đây cũng chính là con đường dẫn đến việc thừa cân mà bạn đang mắc phải. Vậy hãy cùng Nevada theo dõi chế độ ăn giảm cân – săn chắc cơ thể trong 3 ngày liên tiếp dưới đây nhé:

Ngày 1: Thực đơn giảm béo toàn thân

Thực đơn ngày 1

Bữa sáng:

• 1 cốc cà phê
• ½ quả cam
• 1 lát bánh mì đậu phộng

Bữa trưa:

• 1 cốc cà phê
• Lát bánh mì nướng
• 1 hộp cá ngừ

Bữa tối:

• 2-3 quả chuối
• 1 miếng thịt bất kỳ
• Đậu cô ve luộc
• 1 quả táo
• 1 viên kem vani
• 2 – 3 quả chuối

Ngày 2: Thực đơn giảm béo toàn thân

Thực đơn ngày 2

Bữa sáng:

• 1 quả trứng luộc
• 1 lát bánh mì trứng
• 2-3 quả chuối

Bữa trưa:

• 1 quả trứng luộc
• 1 chén phô mai diet
• 5-7 miếng bánh mặn

Bữa tối:

• 2-3 chiếc xúc xích
• 50g cà rốt luộc
• 2-3 quả chuối
• 50g bông cải xanh
• 1 viên kem vani

Ngày thứ 3: Thực đơn giảm béo toàn thân

Thực đơn ngày 3

Bữa sáng:

• 1 lát bơ
• 1 quả táo
• 507 miếng bánh mặn

Bữa trưa:

• 1 quả trứng luộc
• 1 lát bánh mì nướng

Bữa tối:

• 1 hộp cá ngừ
• 2-3 quả chuối
• 1 viên kem vani

Trên đây là thực đơn giảm cân cấp tốc của quân nhân trong quân đội đã được rất nhiều áp dụng và giảm béo toàn thân thành công. Điểm đặc biệt của thực đơn này là thành phần món ăn phong phú từ món tráng miệng, rau xanh cho đến món mặn đều thay đổi liên tục trong 3 ngày. Bạn vẫn có thể ăn các loại thịt, cá cho đến đồ ngọt như kem vani chứ không phải kìm hãm cơn thèm ăn của mình. Tuân thủ chế độ ăn nghiệm ngặt trong vòng 1 tháng kèm theo luyện tập thể thao thường xuyên, bạn sẽ giảm đến 10 kg mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng.

4. Giảm béo công nghệ Max Burn Lipo

Chế độ ăn kiêng trên cần phải tuân thủ nghiêm ngặt thì mới có tác dụng giảm béo thực sự. Hơn nữa, bạn sẽ phải kìm nén ham muốn ăn uống của mình để giảm cân trong một thời gian dài. Nếu bạn cần giảm béo cấp tốc – không phải ăn kiêng – Không cần tập luyện thể thao, hãy trải nghiệm dịch vụ giảm béo Max Burn Lipo của Nevada.

Thẩm mỹ viện Nevada cung cấp dịch vụ giảm béo mặt bằng công nghệ tiên tiến Max Burn Lipo đã được Hiệp hội FDA chứng nhận an toàn cho người sử dụng. Công nghệ hoạt động theo nguyê lý phát ra các bước sóng RF xoay chiều chạy trong các mô mỡ khiến các phân tử tế bào mỡ xung đột, chạy liên tục với tốc độ cực nhanh. Từ đó, tạo ra năng lượng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Lượng mỡ thừa này sẽ được đào thải ra khỏi cơ thể qua đường bài tiết, tiêu hóa hằng ngày.

Đăng ký thông tin tại tổng đài 18002045 để được chúng tôi tư vấn miễn phí liệu trình giảm béo toàn thân tại thẩm mỹ viện Nevada.

>>Xem thêm 6 bài tập giúp giảm mỡ bắp tay, bắp chân

Nguồn: https://giammoantoan.vn/