Thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tháng
Vời thời gian một tháng, để giảm mỡ hiệu quả bạn cần có kế hoạch cụ thể trong việc sử dụng thực phẩm như thế nào, lượng calo nên tiêu thụ là bao nhiêu và loại thực phẩm nào nên hoặc không nên sử dụng. Theo các chuyên gai dinh dưỡng, để giảm cân một cách lành mạnh cần phải bắt đầu từ chính việc thay đổi thực đơn thường ngày.
Một người muốn giảm cân, trung bình một ngày không nên ăn quá 1400 calo. Trong đó, lượng calo được phân bổ tập trung và bữa sáng và trưa, còn bữa tối chỉ nên tiêu thụ từ 200-300 calo là hợp lý nhất. Đặc biệt, với những ai đang có nhu cầu giảm mỡ bụng thì không nên nhịn bữa sáng. Bởi đây là bữa rất quan trọng trong ngày, nếu không ăn sàng thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến đường tiêu hóa, sức khỏe và tinh thần. Bữa sáng nên ăn trước 7h, bữa trưa là trước 12h và bữa tối là trước 19h.
Để giảm cân khoa học, bạn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm dễ làm tăng trọng lượng cơ thể. Ví dụ như thực phẩm chiên rán mỡ động vật, đồ ăn nhanh KFC, trà sữa, nước ngọt có ga… Thay vào đó hãy tiêu thụ các thực phẩm sạch, được chế biến một cách đơn giản nhằm giữ được hàm lượng dinh dưỡng cao nhất. Ví dụ như rau xanh, hoa quả tươi, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt, các loại thịt đỏ.
Sau đây là một danh sách các thực đơn ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất được khuyên sử dụng trong một tháng để giảm mỡ bụng tại nhà mà bạn có thể áp dụng:
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 4 tuần các bữa sáng, trưa, tối và bữa phụ
Bài tập gym giảm mỡ bụng trong 1 tháng
Cùng với kế hoạch ăn giảm cân thì việc tiếp theo bạn cần làm đó là chăm chỉ tập luyện thể thao. Ngoài những bộ môn thể thao như cầu lông, bơi lội, bóng đá thì gym là lời khuyên mà các chuyên gia dành cho bạn. Tập gym thường tập trung vào sức mạnh, vào các bài tập có cường độ cao để đốt cháy calo và săn chắc vòng bụng. Một số bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tháng hiệu quả sau đây sẽ giúp bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.
+ Giảm mỡ bằng bài tập gập bụng:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập, hai tay để sau đầu, hai chân gập lại một khoảng sao cho lòng bàn chân bám sàn
- Bước 2: Bạn giữ nguyên thân dưới, dùng lực tay vai bụng nâng thân trên lên, sao cho hướng càng về phía chân càng tốt giữ trong 2s rồi hạ thấp ra sau, lặp lại tương tự trong khoảng 20 lần/2 hiệp
Bài tập gập bụng dễ áp dụng cho những ai muốn giảm mỡ tại nhà
Bài tập gym này nên siết chặt cơ bụng để đạt được kết quả giảm mỡ tốt nhất. Không nên tập sau khi mới dùng cơm xong sẽ ảnh hưởng đến cơ quan tiêu hóa. Cùng với đó là những ngày đầu sau gập bụng cảm giác đau là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, hiện tượng này sẽ dần biến mất.
+ Giảm mỡ bằng bài tập plank:
- Bước 1: Bạn chống hai khuỷu tay xuống sàn, nâng thân trên
- Bước 2: Thân dưới nâng lên bằng cách chống hai đầu ngón chân
- Bước 3: Siết chặt cơ bụng, hơi hướng hông lên trên và giữ nguyên tư thế trong khoảng 60s hoặc lây hơn nữa
Bài tập này dễ thực hiện, hy vọng rằng bạn sẽ tập luyện kiên trì để giảm mỡ bụng thành công trong 1 tháng.
Bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tháng bằng yoga
Yoga hiện nay là một trong những bộ môn thể thao rất phổ biến trên thế giới. Đây là bộ môn tập hợp hàng trăm động tác khác nhau từ cơ bản đến phức tạp. Những tư thế uống cong người hay thể hiện sự dẻo dai, nhưng cũng khiến cho cơ bắp hoạt động mạnh, để đốt cháy năng lượng, giảm mỡ. Đặc biệt là, yoga còn có tác dụng tốt đối với sức khỏe, giải tỏa tâm lý căng thẳng, mang đến sự tập trung hơn.
Để giúp chị em có thể dễ dàng tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà mà không cần đến huấn luyện viên, thì động tác yoga giảm mỡ bụng sau đây là phù hợp nhất: Động tác rắn hổ mang
- Bước 1: Bạn nằm sấp trên sàn tập, hai chân duỗi thẳng
- Bước 2: Chống hai tay xuống thảm, rồi nâng phần thân trên lên giống tư thế của con rắn
Động tác rắn hổ mang trong yoga rất thích hợp để giảm mỡ tại nhà
Bạn cần giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 phút sau đó chuyển qua một vài tập khác. Tuy nhiên, hãy cố gắng hít thở thật đều và siết chặt cơ bụng để mang đến hiệu quả thật sự.
Nguồn: https://giammohieuqua.vn/giam-mo/cach-giam-mo-bung-trong-1-thang/
