Bất nói chị em sau sinh nào chắc cộng từng nghe tới bài tập Kegel se khít vùng kín? Nhưng tập như thế nào chuẩn và cho hiệu quả cao chắc hẳn không phải ai cũng biết. Tham khảo các bài tập se khít vùng kín đúng chuẩn dưới đây để cảm nhận hiệu quả lý tưởng nhé!
Bập tập Kegel sẽ giúp bạn:
– Củng cố các cơ thành âm đạo để giai đoạn rặn đẩy em bé ra không tính dễ dàng hơn
– Hạn chế việc tiểu ko kiểm soát vốn gây xấu hổ cho bà bầu và nữ giới sau sinh
– Cải thiện ham mê muốn, tăng cường hiệu quả đời sống tình dục sau sinh hơn và ngăn dự phòng stress kéo dài.
Với bài tập Kegel se khít vùng kín, bạn có thể thực hành nó ở hầu hết lúc, đa số nơi để những cuộc yêu trên cả tuyệt vời.
Bài tập 1:
– Hãy tưởng tượng rằng bạn đang không sở hữu gì trong bụng. Bạn sẽ thắt chặt và bóp cơ bắp bên trong. Vâng, ấy chính là những cơ bắp của sàn chậu.
– Cố gắng thực hành bài tập yoga se khít vùng kín này 3-4 lần như vậy trong một ngày.
Bài tập 2:
– Đầu tiên, để xác định cơ âm đạo, tiêu dùng 1 ngón tay đưa vào âm đạo và tìm bí quyết giữ ngón tay lại, bạn mang thể cảm nhận được cơ âm đạo đang chuyển động.
– Luyện tập co thắt cơ âm đạo giống như khi bạn đang nín tiểu, sau đấy buông lỏng ra. Lặp lại động tác này nhiều lần, kết hợp với thở chậm và đều. Trong lúc tập, bạn không được co cơ bụng, lưng, mông, chân.
Bài tập 3:
Hãy giữ các cơ của chân, mông hoặc bụng ở trạng thanh bình thường, không co cơ, sau đấy hãy hình dung như bạn đang nỗ lực kiểm soát luồng khí hít vào thở ra, tiếp theo là thắt chặt hoặc co lại vòng cơ bên cạnh trực tràng – cơ xương chậu của bạn trong vài giây.
Bài tập 4:
– Ngồi trên sàn, duỗi 2 chân ra phía trước, giữ lưng thẳng.
– Gập 2 đầu gối lại và chụm gan bàn chân lại với nhau, sau ấy dạng 2 đùi ra, hạ 2 đầu gối dạng ra xuống sàn.
– Thả lỏng 2 vai và gáy. Hít thở sâu. Tập trung hướng tương đối thở xuống phần chậu khi đang ngồi bệt, thư giãn khi thở ra. Khi hít vào, nâng xương sống lên và căng ra nhưng vẫn giữ phần chậu và mông sát sàn.
>>>>>>> Xem thêm: phương pháp se khít vùng kín không dao kéo ?
Ngoài ra, các mẹ với thể tham khảo thêm ý kiến của một số độc giả về vấn đề này để cùng san sớt phương pháp khôi phục vùng kín sau sinh nở:
Mẹ Sóc: Mình được má dậy cho bí quyết nín tiểu sau sinh giúp âm đạo nhanh co thắt. Cách thực hiện là mỗi lần đi tiểu hãy cố gắng nín lại 1 chút rồi lại tiểu tiếp. Thực hiện rộng rãi lần cách này sẽ giúp âm đạo sở hữu độ đàn hồi tốt hơn sau sinh nở. Các mẹ thử xem thế nào nhé!
Mẹ Thanklove: Theo em tìm hiểu thì mang thể dùng Gels khiến cho gọn âm đạo. Đây là 1 phương thuốc hoàn hảo được coi là giải pháp ngay tức khắc sở hữu tác dụng khiến cho cô bé nở rộng của bạn thắt chặt và thu gọn hơn. Gels này được khiến từ 100% thành phần khi không và ko chỉ giúp thắt âm đạo của bạn ngay tắp lự mà còn giúp bạn nhận được trên những vấn đề như khô âm đạo.
Lưu ý khi tập
– Chỉ tụ hợp vào các cơ sàn chậu và cố gắng ko để thắt chặt bất kì vùng cơ nào khác. Thở thường ngày trong thời gian tập thể dục và hãy cố gắng để cơ bụng ko bị tác động theo.
– Phụ nữ mang thai mang thể thực hiện bài tập kegel.
– Thực hành bài tập kegel khi bọng đái rỗng. Nếu tập trong khi bọng đái đựng phổ biến nước tiểu có thể làm suy yếu sàn chậu của bạn và nâng cao nguy cơ mắc nhiễm trùng đường tiết niệu.
Khi nào bạn sẽ thấy rõ kết quả từ những bài tập Kegel se khít vùng kín?
– Nhận thấy những kết quả rõ ràng từ bài tập Kegel phải thời gian. Nếu bạn thực hiện bài tập Kegel 3 lần mỗi ngày, bạn sẽ sớm tăng khả năng kiểm soát thấp hơn sau từ 3 tới 6 tuần và có thể sớm hơn ở 1 số người.Ngoài ra bạn có thể tham khảo phương pháp se khít vùng kín không đau tại thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng nơi đây sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình hiệu quả cao hơn so với phương pháp thông thường .
>>>>>> Nguồn : bài tập yoga se khít vùng kín
