Ăn gì để giảm cân đúng cách
Không ăn các thực phẩm chế biến sẵn nhiều dầu mỡ và chất béo
Những loại thực phẩm như cánh gà rán, hamburger, bỏng ngô, pizza, cá đóng hộp, nước ngọt đóng chai, xúc xích, xiên cá … được chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, muối và chất béo với lượng calo cao. Mặc dù tạo cảm giác ngon miệng, nhưng lại là nguyên nhân hàng đầu khiến cho chất béo tích tụ lại trong cơ thể. Những chất béo không bão hòa này còn gây hại cho cơ thể, gây ra tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Do vậy, để giảm cân tại nhà trước hết bạn nên hạn chế tiêu thụ những thực phẩm này kể cả mua ngoài hàng hay tự làm.
Hạ chế hoặc ngưng tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh
➣ Hạn chế ăn tinh bột để giảm cân hiệu quả
Mặc dù tinh bột cung cấp calo cho cơ thể để diễn ra các hoạt động sống bình thường. Nhưng để giảm cân thì tinh bột là thực phẩm nên hạn chế sử dụng. Bởi trong tinh bột có chứa nhiều thành phần năng lượng khó tiêu hóa, làm tăng lượng chất béo cao hơn từ đó khiến cân nặng tăng lên nhiều.
Dù gạo là thực phẩm rất phổ thông nhưng nếu muốn giảm cân nhanh cần hạn chế lại vì có quá nhiều tinh bột
Tuy nhiên, để giảm cân tại nhà bạn không thể loại bỏ hoàn toàn tinh bột, bởi cơ thể nếu thiếu đi tinh bột sẽ khiến não bị thiếu oxy và gây ra tình trạng choáng váng, giảm tập trung trong công việc. Nhưng thay vì ăn cơm, bạn có thể tiêu thụ các thực phấp có lượng tinh bột vừa phải như gạo lứt, yến mạch, khoai lang, ngũ cốc… Bạn nên tham khảo thức ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả tốt nhất tại nhà để có được thực đơn đủ dinh dưỡng mà vẫn giảm được mỡ hay nhất.
Tại sao chất đạm lại giúp giảm cân tại nhà hiệu quả
Chất đạm là nhóm dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể, cung cấp năng lượng giúp cơ thể hoạt động hằng ngày. Do đó chế độ ăn giàu đạm sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, khiến bạn cảm thấy no hơn, giảm cảm giác thèm ăn.
Chất đạm có trong các thực phẩm thịt, trứng, sữa, cá tốt cho sức khỏe, giảm cân
Một bữa ăn giàu đạm có thể tìm thấy trong các thực phẩm như thịt bò, trứng, cá, hải sản, sữa và nhóm các loại đậu. Chất đạm sẽ được hấp thụ hiệu quả nếu chế biến đúng cách, do đó bạn hãy cân nhắc và lựa chọn cách chế biến phù hợp nhất.
Lựa chọn thực phẩm nguyên chất
Thực phẩm nguyên chất “whole food” giàu dưỡng chất với lượng calo lành mạnh, không chứa nhiều dầu mỡ, đường và muối. Bạn có thể tìm thấy loại thực phẩm này trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt dinh dưỡng, rau củ quả, thịt – cá – trứng – sữa và tinh bột có trong gạo lứt, khoai lang…
Khi sử dụng những thực phẩm này, bạn nên chế biến một cách hợp lý để đảm bảo rằng vẫn giữ được các chất dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể hấp thụ tốt. Cụ thể đó là hấp, luộc hoặc ăn tái. Hãy tham khảo cách chế biến thực phẩm từ các đầu bếp nổi tiếng.
Ăn nhiều rau củ và trái cây
Rau và trái cây là hai nguồn thực phẩm mặc dù không cung cấp năng lượng cho hoạt động sống nhưng lại rất cần thiết cho cơ thể. Với lượng chất xơ, vitamin và các khoáng chất có trong rau củ quả trái cây giúp cho quá trình hấp thụ của cơ thể trở nên tốt hơn, tăng cường sức đề kháng, tái tạo da và ngăn ngừa các bệnh mãn tính.
Nên bổ sung rau củ quả sạch trong mỗi bữa ăn hàng ngày
Khi ăn nhiều rau và trái cây trước mỗi bữa sẽ mang đến lượng chất xơ dồi dào bám xung quanh bề mặt dạ dày, từ đó thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn, khiến bạn cảm thấy nhanh no khi vào bữa ăn chính. Từ đó giúp giảm cân tại nhà một cách hiệu quả.
Giảm cân thành công an toàn hiệu quả không cần ăn kiêng như thế nào?
Cách giảm cân cấp tốc không dùng thuốc hiệu quả nhanh nhất
Nếu như bạn thấy rằng tình trạng tăng cân quá mức ở bản thân là do tích mỡ thừa, thì hãy cân nhắc đến việc can thiệp thẩm mỹ hút mỡ để sớm có được thân hình cân đối hơn. Đây là công nghệ hút mỡ không phẫu thuật SlimLipo Vaser với tác động thông minh của sóng nội soi, không phẫu thuật, không đau và hạn chế xâm lấn. Trong thời gian điều trị khoảng 60-120 phút toàn bộ các tế bào mỡ thừa sẽ được loại bỏ. Cùng với đó là làn da sẽ săn chắc trở lại mà không để lộ dấu vết thẩm mỹ, hiệu quả lâu dài. Công nghệ SlimLipo Vaser tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á đã được cấp phép với quy trình thẩm mỹ an toàn của Bộ Y tế.
Nguồn: https://giammohieuqua.vn/kien-thuc/giam-can-tai-nha/
