Boxing là một bộ môn thể thao thể hiện sức mạnh của những nắm đấm, giúp cho đôi tay luôn chắc khỏe và linh hoạt trong từng chuyển động. Mỗi lần đưa nắm đấm về phía trước sẽ làm căng cơ, tiêu hao năng lượng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị 2 đôi găng tay chuyên dụng của môn boxing, 1 bao đấm treo trên sàn nhà
- Bước 2: Bạn đặt chân trái về phía trước, chân phải ra sau một khoảng rộng bằng vai, giữ chắc chân, tay đeo găng tay
- Bước 3: Tay phải thu lại giơ phần nắm đấm ngang bằng mặt, sau đó đấm mạnh tay trái về phía bao tập với một lực đủ mạnh rồi nhanh chóng thu lại chuyển qua tay tiếp theo. làm như vậy liên tục trong khoảng 20 – 30 phút.
Ngoài việc tập boxing thường chủ yếu dành cho nam giới thì nữ giới cũng có lựa chọn khác để giảm mỡ bắp tay đó là các bài tập nhẹ nhằng hơn như: nhảy dây giảm mỡ bắp tay, tập bơi, tập gym giảm mỡ bắp tay,… cũng rất an toàn và hiệu quả cao nhanh chóng giảm được mỡ bắp tay ngay tại nhà.
Tập đưa tạ ra phía sau gáy
- Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng với vai, 2 bàn chân tạo thành hình chữ V. 2 tay cầm tạ khoảng 1kg, sau đó đưa tay ra sau đầu gập xuống 90 độ
- Bước 2: Dùng lực duỗi thẳng tay qua đầu sao cho 2 tay song song và lòng bàn tay hướng vào trong rồi trở lại tư thế ban đầu. Kiên trì áp dụng cách làm này 30 phút mỗi ngày để giúp đôi tay luôn săn chắc
Các động tác tập giảm mỡ béo khác
Đây là một loạt các động tác hiệu quả không chỉ giúp giảm mỡ bắp tay mà còn là cách giảm mỡ bắp chân, bụng, đùi, hông eo rất hiệu quả
– Động tác 1: Ngồi xuôi theo thảm, duỗi thẳng hai chân, chống hai tay xuống thảm. Sau đó dùng lực ở tay đẩy hông và bụng lên cao. Khi đẩy người càng cao, sẽ cảm nhận rõ hơn sức căng ở tay và bụng.
– Động tác 2: Ngồi xuôi thêm thảm, gập hai chân lại, bàn chân chạm sàn còn hai tay chống xuống thảm. Dùng lực ở tay đẩy hông lên khỏi mặt đất.
– Động tác 3: Nằm úp xuôi theo chiều của thảm. Vắt chéo hai chân và vuông góc với đùi, còn hai tay chống sát thân người. Sau đó, dùng lực ở tay đẩy phần thân trên và hông lên cao, phần đầu gối chạm sàn.
Nguồn: https://giammohieuqua.vn/giam-mo/giam-mo-bap-tay/