Những bài tập aerobic cho phụ nữ giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
Yêu cầu lấy lại mật khẩu thành công
Vui lòng kiểm tra email để tạo mật khẩu mới.

Quảng cáo trực tuyến

Góp ý
Mời bạn tham gia đánh giá
Họ và Tên Email Cảm nhận của bạn về website Mã bảo mật hinhanh
Góp ý
Cảm ơn bạn đã tham gia góp ý cho chúng tôi. Chúc bạn 1 ngày mua sắm vui vẻ!
Cửa kính cường lực giá rẻ

Những bài tập aerobic cho phụ nữ giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Những bài tập aerobic cho phụ nữ giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Mã số: 294644

Ngày đăng: 29/11/2019 - 10:27

Lượt xem: 11

Nơi đăng: Hà Nội

Chú ý: Quangcaoso.vn không bán hàng trực tiếp, quý khách xin vui lòng liên lạc với người bán. Liên hệ người bán: 0833771650

Tập luyện Arobic là gì tại sao nên tập

Aerobic hay còn gọi là thể dục thẩm mỹ, thể dục cổ động là một bộ môn thể dục nhịp điệu giảm mỡ toàn thân kết hợp nhuần nhuyễn giữa các bài tập thể dục giảm cân đốt mỡ như nhảy, bưng bê đỡ trên nền nhạc sôi động, vui tươi. Bộ môn phổ biến tại Mỹ vào đầu thập niên 1980, được đưa vào giảng dạy trong nhiều trường học. Cho đến ngày nay, aerobic đã vượt qua phạm vi lãnh thổ Hoa Kỳ và phổ biến trên toàn thế giới với nhiều cuộc thi khác nhau như cheerleading, giải vô địch thế giới aerobic và gym,… thậm chí là một bộ môn tại olympic 2004 với sự tham dự của 196 vận động viên nam và nữ từ 35 quốc gia.

 

Các bài tập thể dục aerobic giảm cân toàn thân tương đối dễ thực hiện, với cường độ vận động trung bình trong thời gian dài. Thông qua các động tác uyển chuyển dứt khoát sẽ giúp cơ thể săn chắc, kiểm soát cân nặng, mang lại thân hình dẻo dai, không ngấn mỡ và đầu óc được thư giãn.

Bài tập lắc hông giảm mỡ bụng nhẹ nhàng đơn giản

Lắc hông là bài tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng khá cơ bản có thể dễ dàng thực hiện phù hợp cho người mới bắt đầu tập aerobic và thường được sử để giảm mỡ bụng sau sinh cho các mẹ sớm lấy lại vòng 2 thon đẹp. Những chuyển động lắc hông từ trái qua phải rồi ngược lại với động tác nhanh mạnh dứt khoát theo đúng nhịp điệp sẽ giúp tập trung giảm mỡ vùng bụng, đồng thời bờ hông săn chắc và vòng 3 nảy nở hơn.

Hướng dẫn thực hiện aerobic giảm mỡ bụng lắc hông 

  • Bước 1: Đứng thẳng, khoảng cách giữa 2 chân bằng với độ rộng của vai, 2 tay chống hông
  • Bước 2: Lắc mạnh hông sang trái rồi sang phải theo đúng nhịp
  • Bước 3: Dơ hai tay lên cao và di chuyển theo nhịp chuyển động của hông
Kết quả hình ảnh cho lắc hông aerobic

 

Thực hiện động tác này 2 lần, 8 nhịp trong khoảng 10 phút mỗi ngày sẽ giúp làm giảm mỡ bụng, săn chắc vòng eo nhanh chóng. Chú ý, động tác lắc hông phải nhanh mạnh, dứt khoát mới phát huy được hiệu quả khi thực hiên bài tập aerobic giảm mỡ bụng này.
Aerobic xoay eo giảm mỡ bụng
Động tác xoay eo trong aerobic giảm mỡ bụng tương tự như bài tập lắc eo hay hông, làm săn chắc vòng 2 tuy nhiên cần phải thực hiện đúng kỹ thuật để không bị chấn thương vùng eo.
7 Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh cho người mới tập 3

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, gót chân khép sát tạo thành hình chữ V, lưng thẳng và tay thả lỏng
  • Bước 2: Đưa tay lên cao phía trước, xoay eo nhịp nhàng từ trái qua phải theo chiều kim đồng hồ

 

Tiếp tục thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho nữ này sao cho vòng xoay lớn nhất có thể, lặp lại từ 8-10 vòng sau đó đổi chiều và lặp lại động tác tương tự với bên còn lại trong vòng 12 phút rồi chuyển bài.
Bài tập thể dục aerobic giơ chân lắc eo

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng lắc eo và chân sử dụng toàn bộ các nhóm cơ xung quang bụng, chân để kích thích quá trình đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Tuy nhiên, hãy cố gắng kiên trì mỗi ngày thực hiện từ 5-10 lần để có kết quả tốt nhất. 
Cách thực hiện:
Kết quả hình ảnh cho giơ chân lắc eo

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, chân rộng hơn so với vai, sao cho 2 tay và vai được thả lỏng
  • Bước 2: Dùng chân trái làm trụ đỡ cơ thể, khép gối chân phải rồi nhấc lên cao, đồng thời xoay hông ra ngoài và tay trái giơ lên để tạo lực đưa đầu gối chân phải lên vị trí cao nhất


Mời bạn bình luận tin Những bài tập aerobic cho phụ nữ giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Mời bạn đăng nhập để bình luận

Không có bình luận nào